|
º½Ã¶ Á¦Ã¶À½½ÄÀ¸·Î °Ç°µµ ÀÔ¸Àµµ ì°Üº¸¼¼¿ä! |
[
2015-03-19 11:38:41 ]
|
|
|
|
|
|
º½³ª¹°, °úÀÏ, ¼ö»ê¹° Á¾·ù ´Ù¾ç....ºñŸ¹Î, ¹«±âÁú µî °¢Á¾ ¿µ¾ç¼Ò dzºÎ ¹Ì³×¶ö dzºÎÇÑ ³ª¹°ºÎÅÍ ºñŸ¹Î dzºÎÇÑ °úÀÏ, ¼ö»ê¹°µé °Ü¿ïÀÌ Áö³ª°í °Ç°°ú ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ½Å°æÀ» ½á¾ß ÇÒ º½ÀÌ Ã£¾Æ¿Ô´Ù. º½Ã¶¿¡´Â ½ÅÁø´ë»ç°¡ È°¹ßÇØÁö¸é¼ ºñŸ¹Î ¼Ò¸ð·®ÀÌ 3¹è °¡·® ´Ã¾î³´Ù°í ÇÑ´Ù. µû¶ó¼ ºñŸ¹ÎÀÌ Ç³ºÎÇÑ Ã¤¼Ò³ª °úÀÏÀ» ÃæºÐÈ÷ ¸Ô¾î¾ß °Ç°À» ì±æ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ Àü¹®°¡µéÀÇ Àü¾ðÀÌ´Ù. º½³ª¹° ºÎÅÍ °úÀÏ°ú Çػ깰¿¡ À̸£±â±îÁö, °Ç°µµ ì±â¸é¼ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ µµ¿òµÇ´Â 3¿ù Á¦Ã¶À½½ÄÀ» ¾Ë¾Æº¸ÀÚ. 1. ¾¦ ¾¦Àº ¹Ì³×¶öÀÌ Ç³ºÎÇØ ¸öÀ» µû¶æÇÏ°Ô ¸¸µé¾îÁØ´Ù. ÀÌ·Î ÀÎÇØ Ã¼³»ÀÇ ¸é¿ª·ÂÀÌ ³ô¾ÆÁö°í ¹éÇ÷±¸¸¦ Áõ°½ÃÄÑ ¸ö ¼ÓÀÇ º´±ÕÀ» Á¦°ÅÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ À§Àå ±â´ÉÀ» °ÈÇÏ°í ÇǸ¦ ¸¼°Ô ÇÏ¸ç ½Ä¿åÁõÁø, ¼Ò¿°, ÁøÅë, ÁöÇ÷, ÇØ¿, ÀÌ´¢ µî ´Ù¾çÇÑ°÷¿¡ È¿´ÉÀ» ¹ßÈÖÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¾¦¶±Àº ½Ò¿¡ ºÎÁ·ÇÑ Ä®½·À» ¾¦¿¡¼ º¸ÃæÇØ Áֱ⠶§¹®¿¡ ¸À, ¿µ¾çÀ» ¸ðµÎ ÁöÄÑÁֱ⵵ ÇÑ´Ù. 2. ²¿¸· ÁÖ·Î ¼ÇؾȰú ³²Çؾȿ¡ ¼½ÄÇÏ´Â ²¿¸·Àº Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»ê°ú ´Ü¹éÁú, ¹«±âÁúÀÌ Ç³ºÎÇØ ¼ºÀå±â ¾î¸°À̵鿡°Ô µµ¿òÀ» ÁÖ°í ÇÇ·Îȸº¹, ¼÷ÃëÇؼÒ, ºóÇ÷¿¹¹æ¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ƯÈ÷ Ÿ¿ì¸° ¼ººÐÀÌ ´Ù·® ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î¼ Çص¶ÀÛ¿ë, ü³» ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ÀúÇÏ¿Í ½ÉÀåÀÇ ±â´ÉÀ» ȸº¹½ÃÄÑ ÁØ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ²¿¸· ¿ª½Ã Âù ¼ººÐÀ» ¶ç±â ¶§¹®¿¡ ¸öÀÌ Âù ºÐµéÀº ¾çÀ» ÀÚÁ¦ÇÏ´Â°Ô ÁÁ´Ù. 3. µþ±â ºñŸ¹ÎC°¡ dzºÎÇÑ µþ±â´Â ¸á¶ó´Ñ »ý¼ºÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ°í ÇǺÎÀÇ ÀúÇ×·ÂÀ» ³ô¿© ±â¹Ì¿Í ÁÖ±Ù±ú¸¦ ¿¹¹æÇÏ°í ¾Ë·¹¸£±â, È«Á¶¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ²ÙÁØÈ÷ ¼·ÃëÇÒ ½Ã¿¡´Â ¹Ì¹éÈ¿°ú±îÁö º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ÇÇ·Îȸº¹, ºóÇ÷¿¹¹æ, °£ ±â´É ȸº¹, ½ºÆ®·¹½º ÇؼÒ, Ä¡ÁÖ¿° ¿¹¹æ, ¼Òȱâ´É ÃËÁø µî ´Ù¾çÇÑ È¿°ú¸¦ º¸¿©ÁÖ°í ÀÖ´Ù. µþ±âÀÇ »öÀÌ ºÓÀ»¼ö·Ï ¾ÈÅä½Ã¾Æ´Ñ ÇÔÀ¯·®ÀÌ ³ôÀ¸¹Ç·Î, ÁÁÀº µþ±â¸¦ °í¸¦¶§´Â »öÀÌ ´õ¿í »¡°£ µþ±â¸¦ °ñ¶ó¾ß ÇÑ´Ù. 4. ³ÃÀÌ ½Ô½ÒÇϸ鼵µ Çâ±ßÇÑ ¸ÀÀÌ ÀÒ¾ú´ø ÀÔ¸ÀÀ» µÇã°Ô ´ëÁÖ´Â ´ëÇ¥ÀûÀÎ º½³ª¹° ³ÃÀÌ´Â 3¿ù~4¿ùÀÌ Á¦Ã¶ÀÌ´Ù. ´ëÇ¥ÀûÀÎ º½³ª¹°ÀÎ ³ÃÀ̴ ä¼Ò Áß¿¡¼ °¡Àå ¸¹Àº ´Ü¹éÁúÀ» °®°í ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ºñŸ¹ÎA, ºñŸ¹ÎC, Ä®½·À» ´Ù·® ÇÔÀ¯ÇÑ ³ÃÀÌ´Â ´ç´¢º´, »êÈÄÃâÇ÷, º¯ºñ°³¼±, ½Ã·Âº¸È£, ¼÷ÃëÇؼҿ¡ ¶Ù¾î³ È¿°ú¸¦ º¸¿©ÁØ´Ù, ³ÃÀ̸¦ º¸°üÇÒ¶§´Â ¼ÕÁúÇÑ µÚ »ì¦ µ¥Ãļ º¸°üÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. 5. ¾¸¹Ù±Í ½Ã°ñ, µéÆÇ, ³íµÎ·· ¾îµð¿¡¼µµ ÈçÈ÷ º¼ ¼ö ÀÖ´Â ¾¸¹Ù±Í´Â 3¿ù15ÀÏ~4¿ù30ÀÏÀÌ Á¦Ã¶ÀÌ´Ù. ¾¸¹Ù±Í´Â Áö¿ª¸¶´Ù ¾´±Í¹°, ½Î¶ûºÎ¸®, ¾´³ª¹°, ½Î·©À̶ó°í ºÒ¸°´Ù. ÀÙ°ú »Ñ¸®¿¡ ÀÖ´Â ÇϾá ÁóÀÌ ¸ÀÀÌ ¾²´Ù°í Çؼ ÀÌ·± À̸§ÀÌ ºÙÇôÁ³´Ù. ÀÌ·± ¾´¸ÀÀ¸·Î ÀÔ¸ÀÀÌ ¾øÀ» ¶§ ½Ä¿åÀ» µ¸±ÅÁÖ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇØÁֱ⵵ ÇÑ´Ù. ¾¸¹Ù±ÍÀÇ ÀÙÀ̳ª Áٱ⸦ Àß¶óº¸¸é ¾´¸ÀÀÌ °ÇÑ Èñ ÁóÀÌ È帥´Ù. ²ÉÀÇ Áö¸§Àº 1.5¼¾Å͹ÌÅÍ ¾ÈÆÆÀÌ°í ³ë¶õ»öÀÇ ²ÉÀÌ ÇÉ´Ù. 6. °¡ÀÚ¹Ì °¡Àڹ̴ º½µµ´Ù¸®¶ó´Â º°¸íÀÌ ºÙÀ» Á¤µµ·Î 4~5¿ùÀÌ °¡Àå ¸ÀÀÖ´Â ½Ã±â´Ù. °¡Àڹ̴ »ý¼±ÀÇ Æò±Õ ´Ü¹éÁú ¾çº¸´Ù 20% ´õ ¸¹À¸¸é¼ Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»êÀÎ ¸®½Å, Æ®·¹¿À´ÑÀÌ ¸¹Àº ¾î·ù´Ù. ¹Û¿¡µµ ÁöÁúÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖÀ¸¸ç °¡ÀÚ¹ÌÀÇ °£¿¡´Â ºñŸ¹ÎA, »ì¿¡´Â ºñŸ¹Î B1, ºñŸ¹ÎD µîÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. 7. µµ´Ù¸® µµ´Ù¸® ¿ª½Ã 2~5¿ù »çÀÌ »ê¶õ ½Ã±â·Î »õ»ìÀÌ ÅëÅëÇÏ°Ô Â÷¿Ã¶ó °¡Àå ¸ÀÀÖÀ» ½Ã±â´Ù. 'º½µµ´Ù¸®', '°¡À»Àü¾î'¶ó´Â À¯¸íÇÑ ¸»ÀÌ ÀÖÀ»Á¤µµ·Î ±× Áß µµ´Ù¸® ¾¦±¹Àº °¡Àå À¯¸íÇѵ¥, ½Ã¿øÇÏ°Ô ¿ì·Á³½ ±¹¹°¿¡ ¸¶Áö¸·À¸·Î µµ´Ù¸®¸¦ ³Ö¾îÁÖ¸é ´ã¹éÇÏ°í ½Ã¿øÇÑ µµ´Ù¸® ¾¦±¹ÀÌ ¿Ï¼ºµÈ´Ù. 8. ¿ì¾û ¿ì¾ûÀº ¾Æ»è¾Æ»è ¾Ã´Â ¸ÀÀÌ ÀÏÇ°ÀÏ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇØ º¯ºñ ¿¹¹æ¿¡µµ ÁÁ°í, »çÆ÷´Ñ ¼ººÐÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾îÀÖ¾î¼ ¸é¿ª±â´É °È´Â ¹°·ÐÀÌ°í °¨±â ¿¹¹æ¿¡µµ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ƯÈ÷ ¼¶À¯¼Ò°¡ dzºÎÇϱ⠶§¹®¿¡ ¹èº¯À» ÃËÁøÇØ ºñ¸¸À» ¿¹¹æÇϴµ¥ µµ¿òÀÌ µÉ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ´ÙÀ̾îÆ®¿¡µµ ÁÁÀº È¿°ú¸¦ ÁØ´Ù. ¿ì¾ûÀº ºº¾Æ¼ Â÷¸¦ ²ú¿© ¸¶½Ã°Ô µÇ¸é ¹«±âÁúÀÌ ´õ ¸¹ÀÌ Ç³ºÎÇØÁ® ÈĽÄÀ¸·Îµµ ¾ÆÁÖ ÁÁÀº À½½ÄÀÌ´Ù. 9. ¹ÙÁö¶ô ¹ÙÁö¶ôÀº Áö¹æ°ú Ä®·Î¸® ÇÔ·®ÀÌ ³·±â ¶§¹®¿¡ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¸Å¿ì È¿°úÀûÀÌ´Ù. ¹ÙÁö¶ô¿¡´Â °î·ù¿¡ ºÎÁ·ÇÑ Ã¶ºÐ, Å©·Ò, ºñŸ¹Î B12 µîÀÌ Ç³ºÎÇØ ºóÇüÀ» ¿¹¹æÇØÁÖ°í Á¶Ç÷ÀÛ¿ë¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ¸ç ´ç´¢º´À» ¿¹¹æÇÏ´Â µ¥ µµ¿ò Áֱ⵵ ÇÑ´Ù. ¹ÙÁö¶ôÀº µÈÀå°ú ÇÔ²² ¸ÔÀ¸¸é ¹ÙÁö¶ô¿¡ ºÎÁ·ÇÑ ½Ä¹°¼º ´Ü¹éÁúÀ» º¸ÃæÇØÁÖÁö¸¸ ¿ì¾û°ú ÇÔ²² ¸ÔÀ¸¸é ¹ÙÁö¶ôÀÇ Ã¶ºÐÀ» Èí¼ö ¸·±â ¶§¹®¿¡ ¹ÙÁö¶ô°ú ¿ì¾ûÀº °°ÀÌ ¸Ô´Â°ÍÀÌ ÁÁÁö ¾Ê´Ù.
|
|
|