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호산에서 전하는 겨울철 노인 건강관리 |
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2014-10-27 12:03:47 ]
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근력이 여전하십니까?
젊은 사람들이 연로하신 어른들에게 드리는 인사법입니다.
젊은 사람과 노인의 차이는 마음의 차이가 아니라 근력의 차이입니다.
힘이 부족하고, 양기가 부족하고, 우리 몸을 외부의 병원균으로 부터 지켜내는 면역력이 부족합니다.
마음은 이팔청춘인데 몸이 말을 안 듣습니다.
어린이와 노인의 차이점은 무엇입니까?
어린이는 새로운 물길이 열려 뻗어나가는 상이고, 노인들은 자꾸 물길이 메말라 위축되어가는 상 입니다.
노인이 되면 신진대사기능이 떨어지고, 수분이 부족하여 몸이 건조합니다.
어린이가 봄이라면 노인은 겨울입니다.
겨울은 차갑고, 건조하고, 햇빛이 부족하고, 눈 내리는 날이 많습니다.
노인은 양기가 부족하고, 겨울은 차갑기 때문에 그만큼 체온유지가 중요합니다.
몸이 차가우면 멀초혈관이 수축되어 혈액순환이 잘 안되고, 그만큼 심장이 부담을 받습니다.
그래서 추운 겨울에 찬 기운의 영향을 받아 심장마비, 심근경색,뇌경색, 중풍 등과 같은 심혈관,뇌혈관 질환이 많이 생겨나는 것입니다.
특히 아침에 눈을 뜨면 교감신경이 항진되므로 추위로부터 몸단속을 잘하는 것이 중요합니다.
우리 몸의 머리 제일 높은 곳에는 백회라는 경혈자리가 있습니다.
모든 양기가 모인다는 곳입니다.더운 기운은 위로 올라갑니다. 우리 몸의 더운 기운은 머리로 올라갑니다.
따라서 겨울철에 모자와 귀마개를 하시면 체온 손실을 방지하는 데 많은 도움이 됩니다.
우리 몸의 대부분은 수분으로 이루어져있습니다.
그런데 노인은 수분이 부족하고, 겨울 역시 건조하기 때문에 수분조절이 중요합니다.
상기도 점막의 점액은 외부의 공기가 우리 몸의 내부로 들어가는 첫 번째 관문으로서 바이러스 병원균 이물질 들을 제거하는 중요한 면역기관입니다. 따라서 공기가 건조하면 상기도 점막의 점액 분비가 적어져 바이러스나 병원균에 감염되기 쉽습니다. 노인들은 감기에 걸려도 면역력이 약하기 때문에 편도선염, 중이염, 기관지염, 폐렴 등의 합병증을 유발할 수 있습니다. 노인들의 질병 예방이 특히 중요한 이유 입니다.
수분이 부족하면, 또 피부 가려움, 불면증 등에 시달릴 수 있습니다.
따라서 겨울철에는 청결한 가습기나 빨래 등으로 실내의 수분을 조절하고, 따뜻한 차 등으로 수분을 충분히 섭취하시는 것이 좋습니다.
그리고 피부의 수분 결핍을 방어하기 위해서 목욕은 1주에 1회 정도가 적당하다고 알려져 있으며, 강한 성질의 비누를 사용하거나, 피부의 각질을 벗겨내면 유지방이 손실되어 수분유지가 되지 않는다는 점 유의해야 합니다.
마스크를 하시는 것도 내 몸을 드나드는 공기의 수분조절과 이물질 제거에 도움이 됩니다.
때로는 눈에 보이는 것보다 눈에 보이지 않는 것이 더 무섭습니다.
여러 사람들이 모이는 밀폐된 실내의 공기 중에는 바이러스나 병원균의 밀도가 높을 수 있습니다.
따라서 수시로 실내 환기를 자주하여 공기를 청결히 하는 것도 질병 예방 관리에 중요합니다.
겨울에는 눈 내리는 날이 많습니다. 눈이 내리면 아이들은 미끄럼 타기 놀이에 마냥 즐겁지만, 노인들은 낙상 사고 방지에
유의하셔야 합니다.
날씨가 차가우면 근육이나 신경이 위축되어 순발력이 떨어지고, 특히 노인들은 신체의 평형유지기능이 퇴행되어 낙상되어
되기 쉽고, 골절되기 쉽기 때문입니다.
노인이 되면 뼈가 약해져 골다공증에 노출되어 갑니다. 햇볕을 쪼이면 비타민 D의 생합성을 도와 칼슘 흡수와 뼈의 생성에 도움이 됩니다. 음식으로는 명태나 대구의 간유, 고기, 계란 등에 비타민 D가 많다고 알려져 있습니다.
두부나 청국장 같은 칼슘성분이 풍부한 음식을 챙기시는 것도 골다공증의 예방과 관리에 좋습니다.
무엇보다도 뼈를 강화시키는 것은 적절한 운동에 있습니다.
고금을 막론하고 적절한 운동은 건강을 지키는 필수 사항입니다.
그런데 겨울은 차갑고, 노인은 양기가 부족하므로, 겨울철 노인들의 실외 운동은 날씨가 풀린 한 낮에 몸에 무리가 되지 않은 범위에서 하시는 것이 좋습니다.
날씨가 추우면 실내운동이 지혜입니다. 운동 후에는 따뜻한 물로 땀을 씻으시고, 땀에 젖은 옷은 뽀송뽀송한 새 옷으로 갈아입으시오 양기를 보존 하시는 것이 좋습니다.
어떤 바이러스 들은 차가운 공기에서 더 활동력이 왕성합니다. 면역력이 약한 노인들은 겨울에도 위생관리에 유의하셔야 하는 이유입니다.
문 밖을 출입할 때 손발 씻기, 양치질 등의 생활 습성을 잘 유지하시는 것이 좋습니다,
음식은 가능한 담백한 것이 좋습니다. 그것이 노폐물의 배설 기능을 돕고, 우리 몸을 이루고 있는 가장 근본 물질인 정을 기르기 때문입니다.
음식은 꼭 따뜻하게 드셔야합니다. 그것이 양기를 보존하고, 소화기능을 돕기 때문입니다.
영양섭취는 골고루 이루어져야 하기 때문에 음식은 가능한 골고루 드시는 것이 좋습니다.
또, 가능한 천천히 드십시오. 그래야 과식이 억제되고, 필요한 만큼만 드시게 됩니다.
그리고 가능한 정해진 시간에 드시는 것이 필요합니다. 우리 몸의 생리에 규칙성이 있기 때문입니다.
음식을 드시고 나서는 바로 눕거나 지나친 운동이나 일을 하시는 것은 삼가셔야 합니다.
역류성 식도염이라는 질환에 노출될 수 있기 때문입니다.
우리 몸은 인조가 아니라 자연입니다. 인스턴트 음식이 아니라 자연 음식이 우리 몸에 적합한 이유입니다.
간장,된장,고추장,청국장,김치 등은 우리 몸에 아주 좋은 발효음식으로 세계적인 음식입니다.
고혈압에는 버섯류 음식이 좋습니다. 속에 열이나 가슴이 답답할 때는 조개류의 탕이 좋습니다.
당뇨나 비만, 관절염에는 고지방,고열량 음식,인스턴트 음식을 피하시는 것이 좋습니다,
변비에는 제시간에 음식을 충분히 드시고, 섬유질이 많은 채소류나 청국장, 고구마 등이 좋습니다.
해독에는 미나리, 콩나물류의 음식이 좋습니다.
근력을 강화시키기 위해서는 고기도 한 번씩 드시는 것이 좋습니다.
겨울은 외로움의 계절입니다. 활동력을 상징하는 양기가 부족한 계절이기 때문입니다.
양기가 부족한 노인은 외롭습니다. 외로움을 느끼면 우울증, 기억력 감퇴, 불면증 등에 빠지기 쉽습니다.
이웃과 인사하고,얘기하고,소통하는 것이 필요합니다. 종교 활동과 같은 공동체 활동에 참여하시는 것도 좋습니다.
정서적으로 늘 웃고, 늘 기뻐하십시오. 그러면 혈액순환, 신진대사기능을 도와 노화억제, 무병장수에 도움이 됩니다.
어르신들, 올 겨울에도 건강하십시오.
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