»ç¶÷Àº ³ªÀÌ°¡ µé¾î °¡¸é¼, ½ÅüÀÇ ¸ðµç ¼¼Æ÷, Á¶Á÷ ±×¸®°í ±â°üÀÌ º¯ÈµÇ°í ±â´ÉÀÌ ÀúÇϵǴ ³ëÈÀÇ °úÁ¤À» °Þ°Ô µÈ´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î, ³ëÀεéÀº ÀÌ·¯ÇÑ ³ëÈÀÇ °úÁ¤ Áß »ý¸®Àû, ½É¸®Àû, ±×¸®°í »çȸÀûÀ¸·Î ¸¹Àº º¯È¸¦ °Þ°Ô µÇ´Âµ¥, ±× Áß ¸é¿ª·ÂÀÌ ÀúÇÏµÇ¾î ½±°Ô º´¿¡ ³ëÃâµÇ°í, ½ÉÆóü·Â, ±Ù·Â, ±ÙÁö±¸·Â, À¯¿¬¼º, ¼ø¹ß·Â µîÀÇ °Ç°Ã¼·ÂÀÌ ÀúÇÏµÇ°Ô µÈ´Ù. ƯÈ÷, ³ëÈ¿¡ ÀÇÇØ ÀÚ¿¬ÀûÀ¸·Î ³ªÅ¸³ª´Â ±Ù°¨¼Ò(sarcopenia) Çö»ó°ú ½ÉÆó±â´ÉÀÇ ÀúÇÏ´Â Á¾÷»ýÈ°°ú °°Àº ½ÅüȰµ¿·®ÀÌ ÀûÀº ³ëÀε鿡°Ô¼ ´õ¿í ºó¹øÈ÷ ³ªÅ¸³ª´Âµ¥, ÀÌ´Â À§¿Í °°Àº ³ëÀÎÀÇ Ã¼·ÂÀúÇÏ¿¡ Å« ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¥ ¼ö ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª, ÀÌ·¯ÇÑ ³ëÈ Çö»óÀº ÀûÀýÇÑ ½ÅüȰµ¿·® ȤÀº ¿îµ¿¿¡ µû¶ó¼ ´Þ¶óÁú ÀÖ´Ù. ³ëÀο¡°Ô ÀÖ¾î¼ ¿îµ¿Àº ³ëÈ¿¡ ÀÇÇÑ Ã¼·ÂÀúÇÏ Çö»óÀ» ´ÊÃß°í ½ÉÇ÷°ü°è, È£Èí°è, °ñ°Ý°è¸¦ Æ÷ÇÔÇÏ¿© ¿©·¯°¡Áö ±â´ÉÀ» Çâ»ó½ÃÄÑ ½ÅüȰµ¿ÀÇ ¹üÀ§¸¦ È®´ë½ÃÄÑ ÁØ´Ù. µû¶ó¼ °í·ÉÀα¸°¡ Á¡ÁøÀûÀ¸·Î Áõ°¡ÇÏ°í ÀÖ´Â Çö ½ÃÁ¡¿¡¼ ³ëÀÎÀÇ ½ÅüÀû, Á¤½ÅÀû, »çȸÀû °Ç°ÇÑ »îÀ» ¿µÀ§Çϱâ À§Çؼ´Â ¿îµ¿ÀÌ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
|
1. ³ëÀοÀÇ Æ¯Â¡ ¸ðµç ÀÎü³»ÀÇ Á¶Á÷°ú ±â°üµéÀº ½Ã°£ÀÌ Áö³²¿¡ µû¶ó¼ ÇüÅÂÇÐÀû, ±×¸®°í ±â´ÉÀûÀ¸·Î Á¡Â÷ ¼è¾àÇØ ÁöÁö¸¸, °°Àº ºñÀ²·Î ¼è¾àÇØ Áö´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. ±×·¸±â ¶§¹®¿¡ ÀÎü¸¦ ±¸¼ºÇÏ°í ÀÖ´Â °³°³ÀÇ ±¸Á¶µéÀÌ ³ëÈ¿¡ ÀÇÇؼ ¾î¶»°Ô ÇüÅÂÀû, ±×¸®°í »ý¸®ÀûÀ¸·Î º¯ÈÇÏ´ÂÁö¸¦ ÀÌÇØÇÏ°í, ÀÏȸÀûÀÎ ¿îµ¿°ú Àå±âÀûÀÎ ¿îµ¿¿¡ ´ëÇÑ º¯È ¾ç»óÀ» »ìÆ캸´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.
³ëÀÎÀÇ °æ¿ì ÀϹÝÀο¡ ºñÇØ ½ÉÇ÷°ü°è, È£Èí°è, ±Ù½Å°æ°è, ´ë»ç°è µî°ú °°Àº ¸ðµç ¿îµ¿Àû ¿ä¼Ò¿¡¼ ³·Àº ¼öÄ¡¸¦ º¸À̱⠶§¹®¿¡ ¿îµ¿ÇüÅÂ, ¿îµ¿°µµ, ¿îµ¿ ½Ã°£, ¿îµ¿ ºóµµ¿¡ ÀÖ¾î¼ ÀûÀýÇÑ ¿îµ¿À» ¼öÇàÇÏ¿©¾ß ÇÑ´Ù. ƯÈ÷ À߸øµÈ ¿îµ¿ ¹æ¹ýÀº ¿ÀÈ÷·Á °Ç°À» ¾ÇȽÃÅ°°í, ¼Õ»óÀ̳ª »ç¸ÁÀ» ÃÊ·¡ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ´ÙÀ½°ú °°Àº »çÇ×µéÀº °¢º°È÷ À¯ÀÇÇϰųª ÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
µû¶ó¼ ³ëÀÎÀº ¿îµ¿½Ã ¨ç ¿îµ¿ Àü ÀÇÇÐÀû °Ë»ç¸¦ ÅëÇØ Áúº´ÀÇ À¯¹«¸¦ È®ÀÎÇÏ°í, ¨è ¿îµ¿ÀÇ È¿À²¼ºº¸´Ù´Â ¾ÈÀü¼ºÀ» ¿ì¼±À¸·Î Çϸç, ¨é °³ÀÎÀÇ Æ¯¼º¿¡ µû¸¥ °³º°ÀûÀΠó¹æÀÌ ÀÌ·ç¾îÁ®¾ß ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ¨ê ¿îµ¿ ÀüÈÄ ¹Ýµå½Ã Áغñ¿îµ¿°ú Á¤¸®¿îµ¿À» ¼öÇàÇÏ°í, ¨ë Ç÷¾Ð»ó½ÂÀÇ À§Ç輺ÀÌ ÀÖ´Â °úµµÇÑ ¿îµ¿Àº ÇÇÇϸç, ¨ì ÀÚ½ÅÀÇ ´É·Â¿¡ ¸Â´Â ÆäÀ̽º¸¦ ÁöÅ°´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.
2. ³ëÀÎ ¿îµ¿ÀÇ ±¸¼º(Áöħ»çÇ×) ¡á ¿îµ¿ÇüÅÂ
³ëÀεéÀº ÅðÇ༺ ±Ù°ñ°Ý°è ÁúȯÀ̳ª °íÇ÷¾Ð, ´ç´¢, ½ÉÇ÷°üÁúȯ µî ¸¸¼ºÁúȯÀÇ ³ôÀº ºóµµ¸¦ °¡Áø´Ù. µû¶ó¼ ³ëÀÎÀÇ ¿îµ¿ÇüÅ´ ¾Õ¼ ¾ð±ÞÇÑ ½ÅüÀû Ư¼ºÀ» °í·ÁÇÏ¿© ¼öÁ¤ ¹× º¸¿ÏµÈ °ÍÀ̾î¾ß ÇÑ´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î, ¹®Á¦°¡ ÀÖ´Â °üÀý¿¡ ¹«¸®¸¦ ÁÖÁö ¾Ê´Â ¿îµ¿ÇüÅ·Π¼öÁ߿ ¶Ç´Â ÀÇÀڿ µîÀ» ¼±ÅÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¸¸¼ºÁúȯ¿¡ ´ëÇÑ Ä¡·áÀû È¿°ú¸¦ À§Çؼ´Â ÃÖ¼Ò ±ÇÀå¿îµ¿·®À» ÃÊ°úÇÏ´Â ½ÅüȰµ¿À» °í·ÁÇØ¾ß Çϸç, ¸¸¾à ¸¸¼ºÁúȯÀÌ ¿îµ¿¼öÇàÀÇ Á¦ÇÑÁ¡À¸·Î ÀÛ¿ëÇÑ´Ù¸é, Á½ĻýÈ°½À°üÀ» Áö¾çÇÏ°í ½ÅüȰµ¿¿¡ ³»¼ºÀ» Å°¿ï ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¡á ¿îµ¿°µµ
³ëÀο¡°Ô ÀûÀýÇÑ ¿îµ¿°µµÀÇ ¼³Á¤Àº ¸Å¿ì Áß¿äÇÏ´Ù. ÀϹÝÀûÀÎ °ø½Ä¿¡ ÀÇÇÑ ¿îµ¿°µµ ¼³Á¤Àº ÇÑ°è°¡ ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ³ëÀο¡°Ô ÀûÇÕÇÑ ´Ù¾çÇÑ ¿îµ¿°Ë»ç¸¦ ÅëÇØ ¿îµ¿°µµ¸¦ ÃøÁ¤ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ³ôÀº ¿îµ¿°µµ´Â ½ÉÇ÷°ü°è, È£Èí°è, ±Ù°ñ°Ý°è¿¡ °úºÎÇϸ¦ ÁÖ¾î ÇǷΰ¨°ú ¼Õ»óÀÇ À§ÇèÀ» Áõ°¡½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù.
ÀϹÝÀûÀ¸·Î ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®ÀÇ 50-60%ÀÇ °µµ°¡ ÀûÀýÇϸç, Áúº´ÀÌ Àְųª ¿îµ¿À» óÀ½ ½ÃÀÛÇϰųª, ü·Â¼öÁØÀÌ ¸Å¿ì ³·Àº °æ¿ì¿¡´Â 30-40%ÀÇ ¿îµ¿°µµ°¡ ¾ÈÀüÇÏ´Ù. Àå±â°£ ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿ ¼öÇà ÈÄ¿¡´Â Á¡ÁøÀûÀ¸·Î 70% ¼öÁرîÁö ¿îµ¿°µµ¸¦ Áõ°¡½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù.
½É¹Ú¼ö¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ ¿îµ¿°µµ ¼³Á¤Àº ³ëÀÎÀÇ °æ¿ì °³ÀÎÂ÷°¡ ¸Å¿ì Å©±â ¶§¹®¿¡ À§ÇèÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ¿îµ¿ÀÚ°¢µµ¸¦ »ç¿ëÇÏ¿© °³ÀÎÀÌ ´À³¢´Â ÁÖ°üÀûÀÎ °µµ¸¦ ¹Ýµå½Ã È®ÀÎÇÏ°í ÈûµéÁö ¾Ê´Â ¹üÀ§ À̳»¿¡¼ ¿îµ¿À» ½Ç½ÃÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¡á ¿îµ¿½Ã°£
³ëÀεéÀº Á¤½ÅÀûÀ¸·Î Áö±¸·ÂÀÌ °ÇÏ¿© Àå½Ã°£ ¿îµ¿ÀÌ °¡´ÉÇÒ ¼öµµ ÀÖÁö¸¸, ½Åü±â´ÉÀÇ ÀúÇÏ·Î ÇǷΠȸº¹ ´É·ÂÀÌ ÅξøÀÌ ºÎÁ·ÇÏ´Ù. µû¶ó¼ Ãʱ⿡´Â ¿îµ¿½Ã°£À» ª°Ô ÇÏ°í, ´ë½Å ÀÚÁÖ ¹Ýº¹ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù. ¿îµ¿Áö¼Ó½Ã°£Àº °³ÀÎÀÇ Ã¼·Â»óŸ¦ °í·ÁÇÏ¿© Á¡ÁøÀûÀ¸·Î ´Ã¸®µµ·Ï ÇÑ´Ù.
¿îµ¿½Ã°£Àº ¿îµ¿°µµ¿Í ¹Ýºñ·ÊÇÑ´Ù. Àú°µµÀÇ °¡º¿î ¿îµ¿Àº 30-45ºÐ, Áß°µµÀÇ °æ¿ì 20-30ºÐ, °í°µµÀÇ °Ý·ÄÇÑ ¿îµ¿Àº 15-20ºÐ Á¤µµ ¼öÇàÇÏ´Â °ÍÀÌ ±ÇÀåµÈ´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î Àú,Áß°µµÀÇ ¿îµ¿À» 20-40ºÐ¾¿ ÇÏ·ç2-3ȸ ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ¼öÇàÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù. µÇµµ·ÏÀÌ¸é ³·Àº °µµÀÇ ¿îµ¿À¸·Î È¿°ú¸¦ º¸´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. Áúº´ÀÌ Àְųª, ü·Â¼öÁØÀÌ ¸Å¿ì ³·°Å³ª ÃÊ°í·ÉÀÚÀÎ °æ¿ì, ÇÏ·ç¿¡ 10ºÐ¾¿ ¼ö Â÷·Ê¿¡ °ÉÃÄ ¿îµ¿ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. Áغñ¿îµ¿°ú Á¤¸®¿îµ¿ ½Ã°£À» ±æ°Ô ¼³Á¤ÇÏ¿©, ¾ÆÁÖ ³·Àº °µµ·Î Çѹø¿¡ 1½Ã°£ Á¤µµÀÇ ¿îµ¿À» Áö¼ÓÇÏ´Â °Íµµ ±¦Âú´Ù.
¡á ¿îµ¿ºóµµ
Ãʱ⿡´Â ±ÙÇÇ·ÎÀÇ È¸º¹°ú, °üÀý ¼Õ»óÀÇ ¿¹¹æÀ» À§ÇØ °ÝÀÏÁ¦·Î ¿îµ¿ÇÏ°í, Á¡ÁøÀûÀ¸·Î ÁÖ5-7ÀÏ·Î Áõ°¡½ÃÄÑ ÀÎü¿¡ ´ëÇÑ ¿îµ¿ÀÚ±ØÀÇ ºóµµ¸¦ ³ôÀ̵µ·Ï ÇÑ´Ù. ü·Â¼öÁØÀÌ ¸Å¿ì ³·Àº °æ¿ì, ÇÊ¿äÇÑ ½ÅüȰµ¿·®À» ³ª´©¾î ³·Àº °µµ·Î ÀÚÁÖ ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù. °µµÀÇ Áõ°¡º¸´Ù´Â ºóµµÀÇ Áõ°¡¸¦ ÅëÇØ Áö±¸·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÅ°´Â °ÍÀÌ ³ëÀο¡°Ô ´õ¿í ÀûÇÕÇÏ´Ù.
3. °á·Ð ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿ÀÌ ³ëÈ¿¡ µû¸¥ ½ÅüÀû, »ý¸®Àû, ½É¸®Àû ±â´ÉÀÇ ÀúÇϸ¦ ¿¹¹æÇÏ°í °³¼±Çϴµ¥ È¿°úÀûÀ̶ó´Â °ÍÀº ¿©·¯ ¹®ÇåÀ» ÅëÇØ Àß ¾Ë·ÁÁø »ç½ÇÀÌ´Ù. À¯»ê¼Ò¿îµ¿Àº ½ÉÇ÷°ü°è ±â´ÉÀ» Çâ»ó½ÃÅ°°í °¢Á¾ ¼ºÀκ´ ¹× ½ÉÇ÷°üÁúȯÀÇ À§ÇèÀÎÀÚ¸¦ °³¼±Çϸç, ÀúÇ׿Àº »À °Ç° Áõ´ë¿Í °ñÀý À§Çè °¨¼Ò, ±×¸®°í ±ÙÀ°·® °¨¼Ò Áö¿¬°ú ±Ù·Â Çâ»óÀÇ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ÀÌ ¹Û¿¡µµ ¿îµ¿À» ÅëÇØ ÀÚ¼¼ÀÇ ¾ÈÁ¤¼º°ú À¯¿¬¼ºÀ» Áõ°¡½ÃÅ°°í, ³«»óÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ½É¸®ÀûÀÎ Ãø¸é¿¡¼µµ ¿îµ¿Àº ÀÎÁö´É·Â, ¿ì¿ïÁõ, ÀÚ¾ÆÁ¸Áß°¨ µîÀ» °³¼±ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.
¶ÇÇÑ ¿îµ¿Àº ³ëÀÎÀÇ º¹ÁöÂ÷¿ø¿¡¼µµ ¸Å¿ì Áß¿äÇѵ¥, ½Åü±â´ÉÀ» Çâ»ó½ÃÄÑ µ¶¸³ÀûÀÎ ÀÏ»ó»ýÈ°À» °¡´ÉÇÏ°Ô ÇÏ°í, ¸¸¼ºÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÏ¿© ÀÇ·áºñ¿ëÀ» Àý°¨ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
Ãâó :
´ëÇѳëÀκ´ÇÐȸ