|
³ëÀΰǰÁ¤º¸-¿Ã¹Ù¸¥ °È±â |
[
2013-04-02 17:53:18 ]
|
|
|
|
|
|
Àΰ£ÀÇ °¡Àå ±âº»Àû ¿îµ¿ÀÎ °È±â´Â »ê¼Ò¼·Ãë·®ÀÇ Áõ´ë, ½ÉÀå±â´É °È, ½ÅÁø´ë»ç ÃËÁø, º´¿¡ ´ëÇÑ ÀúÇ×·Â Áõ°¡ µî ´Ù¾çÇÑ È¿°ú¸¦ ÁØ´Ù. °È±â Àü¿¡´Â °£´ÜÇÑ ¸Ç¼ÕüÁ¶ µîÀÇ µ¿ÀûÀÎ Áغñ¿îµ¿À¸·Î ü¿ÂÀ» ÀûÀýÈ÷ »ó½Â½ÃÄÑ È¿°ú¸¦ ´õ ÁÁ°Ô ÇÏ°í ºÎ»óÀÇ ¿¹¹æ°ú ±×¸®°í ½É¸®ÀûÀÎ ¸¶À½ÀÚ¼¼¸¦ ÁغñÇÑ´Ù. ƯÈ÷ 40¼¼ ÀÌ»óÀº °È±â Àü ¿Â¸öÀÇ ±ÙÀ°À» Ç®¾îÁÖ´Â Áغñ¿îµ¿À» µû·Î ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. Áغñ¿îµ¿Àº ¾à 5~10ºÐ Á¤µµ°¡ Àû´çÇÏ´Ù. Á¤ÁöÇÑ »óÅ¿¡ ÈûÀ» °¡ÇÏ´Â µ¿ÀÛÀÎ ½ºÆ®·¹ÄªÀº Ç㸮,¹«¸, ´Ù¸®, ¹ß¸ñ, ¸ñ, ¾î±ú, ÆÈ, ¼Õ µîÀÇ ¼øÀ¸·Î ÇÑ µ¿ÀÛÀ» ¾à 15ÃÊ ~ 30ÃÊ Á¤µµ À¯ÁöÇϸé È¿°ú°¡ÁÁ´Ù.
½ºÆ®·¹Äª µ¿ÀÛÀ» ÃëÇÒ¶§ ¸öÀÇ º¯µ¿À» ÀÌ¿ëÇÏ´Â ¹æ¹ýÀº ÁÁÁö ¾Ê´Ù. -´Ù¸®ÀÇ ±ÙÀ°À» ´Ü·Ã½ÃÅ°¸ç ´Ù¸®, »À¸¶µðÀÇ ±â´ÉÀ» ÁÁ°Ô ÇÏ°í ´Ù¸® ÈûÀ» ¼¼°Ô ÇÑ´Ù. -ºñ¸¸ÁõÀ» ³´°Ô ÇÏ¸ç ¸ö¹«°Ô¸¦ ÁÙÀδÙ. -Ç÷´ç, Áß¼ºÁö¹æÀÌ ³·¾ÆÁø´Ù. -°íÇ÷¾Ð, ºóÇ÷, ÀúÇ÷¾Ð º´¿¡ ÁÁ´Ù. -¸Ó¸®ÀÇ ³ëȸ¦ ¸·´Â ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù.
°È±â¿Í ÆÄ¿ö¿öÅ· À» Çϸé ÀüÇØ ³»·Á¿À´Â µ¿È Áß¿¡ ÀÌ·± Àç¹ÌÀÖ´Â À̾߱Ⱑ ÀÖ´Ù.
ÇÑ ³óºÎ°¡ °¡³Çؼ ³ëµ¿À» ÇØ¾ß ¸Ô°í »ì ¼ö ÀÖ¾úÀ» ¶§´Â ¾ÆÁÖ °Ç°ÇÏ´õ´Ï ºÎÀÚ°¡ µÇ¼´Â ¸öµµ ºñ´ëÇØÁö°í °ÔÀ»·¯Á³À» »Ó ¾Æ´Ï¶ó ¿Â°® ¿øÀÎÀ» ¾Ë ¼ö ¾ø´Â º´¿¡ ½Ã´Þ¸®°Ô µÆ´Ù. ºÎÀÚ´Â ÁÁ´Ù´Â º¸¾àÀ» ´Ù ±¸ÇØ ¸Ô±âµµÇß°í ÈḢÇÑ ÀÇ»çÀÇ Ä¡·áµµ ¹Þ¾Æ º¸¾ÒÁö¸¸ Áõ»óÀÌ Á¶±Ýµµ ³ª¾ÆÁöÁö ¾Ê¾Ò´Ù. ¾î´À ³¯ ¾ÆÁÖ ¸Õ ÀÌ¿ô³ª¶óÀÇ ÇÑ °í¸íÇÑ Àǻ簡 ±×¿Í °°Àº Áõ¼¼ÀÇ º´À» Àß °íÄ£´Ù´Â ¸»À» µè°í ÀÚ½ÅÀÇ Áõ»óÀ» ÀÚ¼¼È÷ ÀûÀº ÆíÁö¸¦ ¶Ù¿ü´Ù. ºÎÀÚ´Â ¾ó¸¶ ÈÄ ±× ÀÇ»ç·ÎºÎÅÍ ´ÙÀ½°ú °°Àº ´äÀåÀ» ¹Þ¾Ò´Ù. "´ç½Å ¸ö ¼Ó¿¡´Â Áö±Ý ¹«¼¿î ¹ú·¹°¡ »ì°í ÀÖ¼Ò. ³ª¿¡°Ô ±× ¹ú·¹¸¦ Á×ÀÏ ¼ö Àִ Ưȿ¾àÀÌ ÀÖÀ¸´Ï À̸®·Î ¿À±â¸¸ ÇÏ¸é ´ç½ÅÀǺ´À» °íÄ¥ ¼ö ÀÖ¼Ò. ¸¶Â÷¸¦ Ÿ¸é ´ú°Å´ö°Å¸®´Â ¹Ù¶÷¿¡ ¹ú·¹°¡ ³î¶õ ³ª¸ÓÁö ¸ö ¼Ó¿¡¼ ¼Òµ¿À» ¹ú¿© ´ç½ÅÀº Á×°Ô µÇ´Ï ²À °É¾î¼ ¿Í¾ß ÇÕ´Ï´Ù." ±× ºÎÀÚ°¡ ¸Õ±æÀ» °É¾î¼ Àǻ翡°Ô µµÂøÇßÀ» ¶§´Â ÀÌ¹Ì ±×ÀÇ °íÁúº´ÀÌ ´Ù³ª¾Æ¹ö·Á Ưº°ÇÑ ¾àÀ» ¸ÔÀ» ÇÊ¿ä°¡ ¾ø¾ú´ø °ÍÀº ¹°·ÐÀÌ´Ù.
Äɳ׵ð ´ëÅë·ÉÀÇ ¾î¸Ó´Ï ·ÎÁî¿©»ç´Â 90¼¼°¡ ³Ñµµ·Ï ¸ÅÀÏ 4~5km À» °É¾ú´Ù. [°È´Â ´ëÅë·É] À¸·Î ¾Ë·ÁÁø Æ®·ç¸Õ ´ëÅë·Éµµ 88¼¼±îÁö »ì¾Ò´Ù. ¹Ì±¹ÀÇ ¾ÆÀÌÁ¨ÇÏ¿ö ´ëÅë·Éµµ °È±â·Î ½ÉÀ庴À» Ä¡·áÇÏ¿´°í, ·ç½ºº§Æ® ´ëÅë·ÉÀº ¿À·ÎÁö ¿½ÉÈ÷ °É¾î¼ õ½ÄÀ» ¿ÏÄ¡ ÇÏ¿´´Ù. Çѱ¹¿¡¼µµ »õº® ÀÏÂï ÀϾ µ¿³× µÞ»ê¿¡ ¿À¸¥´Ù°Å³ª ±æ°Å¸®¸¦ 1½Ã°£ ÀÌ»ó È°±âÄ¡¸ç °È´Â °ÍÀ» ½À°üÀ¸·Î ÇÏ´Â °Ç°ÇÑ ³ëÀεéÀ» ¸¹ÀÌ ¸¸³¯ ¼ö ÀÖ´Ù. ±×µéÀº °È´Â °ÍÀÌ °Ç°¿¡ ÃÖ°í¶ó´Â °ÍÀ» üÇèÀûÀ¸·Î ¾Ë°í ÀÖ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¿ì¸®°¡ ¼·ÃëÇÏ´Â ¿¡³ÊÁö Áß¿¡¼ ÀÏ»ó »ýÈ° ¿Ü¿¡ ¿îµ¿À¸·Î ¼Ò¸ðÇØ¾ß ÇÏ´Â ¿·®ÀÌ ÇÏ·ç 250~300kcal ÀÌ´Ù. ÀÌ°ÍÀº º¸Åë °ÉÀ½À¸·Î 1½Ã°£ 20~30ºÐ, ¼Óº¸·Î´Â 1½Ã°£, Á¶±ëÀ¸·Î´Â 30ºÐÀÇ ¿îµ¿¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â ¾çÀÌ´Ù.
1.°È±âÀÇ ÁÁÀº Á¡
ù°, °È±â¿îµ¿Àº »ì»©±â¿¡ È¿°ú ¸¸Á¡ÀÌ´Ù. °É¾î¼ ºüÁö´Â üÁßÀº Áö¹æÀÌ ºÐÇØµÈ °ÍÀÌ´Ù. Áö¹æÀ» ºÐÇØÇϴµ¥ °¡Àå È¿°úÀûÀÎ ¹æ¹ýÀº °È±âó·³ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.
µÑ°, °È±â¿îµ¿Àº ¼ºÀκ´À» ¿¹¹æÇÑ´Ù. °È±â¸¦ ÇÏ¸é ½ÉÀå±â´ÉÀÌ È°¹ßÇØÁ®¼ Ç÷¾×¼øȯÀÌ ÀߵǸç, È£Èí°ï¶õµµ ÁÙ°í Ç÷°üÀÇ Åº·Â¼ºÀÌ Áõ°¡µÈ´Ù.
¼Â°, ÀÌ ¿îµ¿Àº ´©±¸³ª Ưº°ÇÑ ±â¼úÀ̳ª Áغñ ¾øÀ̵µ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. °È±â¿îµ¿Àº ³²³à³ë¼Ò ÇÒ °Í ¾øÀÌ ¿îµ¿ÀÌ·Î ÀÎÇÑ ¼Õ»óÀÌ º°·Î ¾ø´Â ¾ÈÀüÇÑ ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ¿ì¸® ¸öÀÇ ³»ÀåÁö¹æÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°±â À§Çؼ´Â ¿ì¸® ¸öÀÇ ±ÙÀ° Áß ºÓÀº ºûÀ» ³»´Â Àû±ÙÀ» ¸¹ÀÌ ¿òÁ÷ÀÌ´Â °Ô °¡Àå È¿°úÀûÀε¥, °È±â°¡ ÀÌ Àû±ÙÀ» »ç¿ëÇÏ°Ô ÇØÁØ´Ù.
2. °È±â¿îµ¿ÀÇ ¹Ù¸¥ÀÚ¼¼
¾ó±¼Àº ¹Ù·Î µé°í ½Ã¼±Àº Á¤¸éÀ» ÇâÇÑ »óÅ·Πµî°ú Ç㸮¸¦ °ð°Ô Æí´Ù. µÞ´Ù¸®ÀÇ ¹«¸À» Âß Æí´Ù´Â ±âºÐÀ¸·Î °ÉÀ¸¸ç ¹ßµÚ²ÞÄ¡°¡ ¸ÕÀú ¶¥¿¡ ´ê°Ô ÇÑ´Ù. üÁßÀ» ¹ßÀÇ ¹Ù±ùÂÊ¿¡ ½Æ°í ¸¶Áö¸·À¸·Î ¾öÁö¹ß°¡¶ôÀ» ¹Ù´Ú¿¡ ´í´Ù. º¸ÆøÀº (½ÅÀå -100)cm Á¤µµ·Î ÇÏ°í, ÆÈÀº 30 µµ °¢µµ·Î °¡º±°Ô Èçµç´Ù.
4. ¿îµ¿°µµ
°È±âÀÇ ¿îµ¿ °µµ´Â ÀÚ½ÅÀÇ Ã¼·Â¼öÁØ¿¡ ¸Â°Ô Á¤ÇÑ´Ù. ¾Ë¸ÂÀº ¿îµ¿°µµ´Â ÀÚ½ÅÀÇ ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö ÀÇ 50~80% Á¤µµ·Î Çϴµ¥, ÃÖ´ë ½É¹Ú¼ö´Â(220-³ªÀÌ)·Î °è»êÇÑ´Ù. ½É¹Ú¼ö´Â ¼Õ°¡¶ôÀ¸·Î µ¿¸ÆÀ» ÃËÁöÇؼ ¸Æ¹ÚÀÌ ¸î¹ø ¶Ù´ÂÁö Àç¸é µÈ´Ù. 10ºÐ Á¤µµ °È±â¸¦ ÇÏ°í ¸ØÃá ÈÄ ¹Ù·Î ½É¹Ú¼ö¸¦ ÃøÁ¤ÇØ ¸ñÇ¥ ½É¹Ú¼ö¿¡ µµ´ÞÇß´ÂÁö üũÇÑ´Ù. ¸ñÇ¥½É¹Ú¼ö¿¡ µµ´ÞÇÏÁö ¸øÇÞ´Ù¸é °È´Â ¼ÓµµÀÇ °µµ¸¦ ³ôÀδÙ.
5.¿îµ¿½Ã°£
¿îµ¿½Ã°£Àº ÀÚ½ÅÀÇ ¸ñÇ¥½É¹Ú¼ö¿¡ µµ´ÞÇÑ »óÅ¿¡¼ 30~60ºÐ Á¤µµ Áö¼ÓÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ±ÙÀ°¿¡ »ê¼Ò°¡ °ø±ÞµÇ´Â À¯»ê¼Ò¿îµ¿Àº ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÑÁö 10ºÐÀÌ Áö³¯ ¶§ºÎÅÍ ³ªÅ¸³ª°í, ¸ñÇ¥½É¹Ú¼ö¿¡ µµ´ÞÇÏ·Á¸é Àû¾îµµ 15ºÐ ÀÌ»óÀÇ ½Ã°£ÀÌ °É¸°´Ù.
6.¿îµ¿°èȹ
óÀ½ºÎÅÍ ³Ê¹« ¸¹ÀÌ °ÉÀ¸¸é ¹«¸®°¡ ¿Â´Ù. ù ÁÖ¿¡´Â 2km Á¤µµ¸¦ º¸Åë°ÉÀ½À¸·Î °È´Â´Ù. ´ÙÀ½ 2ÁÖ Â°¿¡´Â °°Àº °Å¸®¸¦ ¶¡ÀÌ ³¯ Á¤µµ·Î »¡¸® °É¾îº»´Ù. 3ÁÖ Â°ºÎÅÍ´Â °È´Â°Å¸®¸¦ 1km Á¤µµ¾¿ ´Ã·Á¼ 5~6km ¸¦ °Èµµ·Ï ¸ñÇ¥¸¦ Á¤ÇÑ´Ù.
|
|
|